کراس فیت یک برنامه وضعیتی وتقویت کننده مرکز بدن است که درسال1995توسط گرگ گلسمن (مربی بدنسازی و ژیمناستیکار از سانتا کروز کالیفر نیا) خلق شده است.

اهداف

در آغاز هدف کراس فیت ایجاد یک تناسب اندام است که به صورت کلی برای تمامی افراد مناسب می باشد. کراس فیت به دنبال ساختن یک برنامه مشخص آماده سازی هرتیپ بدنی با هر نوع شرایط جسمی می باشد. کراس فیت در مجموع به دنبال این است که از یک سری مهارت های فیزیکی ونوعی از سازگاری های بدنی به نفع عملکرد اجرای افراد در تمامی افراد در تمامی ورزش ها استفاده کند.

برنامه نویسی

کراس فیت در سه کلمه تعریف می شود (تمرینات عملکردی با شدت باال وتنوع مداوم). حرکات کراس فیت از یک سری انقباضات عضلانی برای اجرای حرکات پایه وحرکات تلفیقی تشکیل شده است. کراس فیت از حرکات موثر وکارآمد اندام های م ا در زندگی روزمره استفاده می کند. اما از همه مهم تر این است که از تمامی جنبه های آمادگی جسمانی مانند فعالیت هایی در مسافت های کوتاه استفاده می کند.

در مجموع از سه ویژگی (سنگینی،مسافت، سرعت) در تمرینات برای بهبود عملکرد فردی بهره گیری خواهد شد.

اساس کراس فیت

کراس فیت برنامه‌ای برای افزایش قابلیت‌های فیزیکی همچون استقامت قلبی تنفسی، بنیه، هدرت، توان، سرعت، هماهنگی، چابکی، تعادل، دقت وانعطاف پذیری می باشد.

آیا کراس فیت برای من مناسب است؟

مسلما نیازهای شما و ورزشکاران از طریق شدت تفاوت دارند اما نه از طریق نوع آن .

حقیقت شگفت انگیز این است که همین روش‌هایی که واکنش بهینه را در ورزشکاران المپیک یا حرفه‌ای بر می انگیزد، همان واکنش را در افراد سالخورده نیز بهبود می بخشد. البته ما نمی توانیم مادر بزرگ هایمان را با همان شدتی که یک اسکی باز المپیکی، حرکت squat (نشستن و برخاستن) را انجام می دهد تمرین دهیم، اما هر دو نیاز به این حرکت را دارند. در حقیقت حرکت اسکوات برای حفظ وعملکرد وتناسب اندام ضروری است.

کراس فیت طراحی شده است تا توانایی های شخصی را در تمام وظایف فیزیکی افزایش دهد. ورزشکاران آموزش می بینند تا با چالش‌های فیزیکی متعدد، متنوع و تصادفی روبرو شوند وآنها را با موفقیت به پایان برسانند.

مطمئعناً این برنامه برای پرسنل پلیس، ارتش و آتشنشانان مفید خواهد بود. چرا که این گروه از افراد هر روزه با چالش‌ها وموفقیت‌های فیزیکی جدید روبرو خواهند شد و تاثیر این رشته در این گونه افراد ثابت شده است.

خیلی از ورزشکاران حرفه‌ایی و نخبه در کراس فیت شرکت می کنند مشت زن‌های حرفه‌ایی، دوچرخه سواران، شناگران، اسکی بازها، بازیکن های تنیس، شرکت کنندگان در ورزش‌های سه گانه و دیگران که در سطوح بالا از کراس فیت استفاده می کنند تا آمادگی جسمانی‌شان را افزایش دهند، اما این همه‌ی مطلب نیست. کراس فیت روش‌هایی را بر روی افراد کم تحرک، دارای اضافه وزن، افراد آسیب دیده و سالخورده امتحان کرده است و به نتیجه رسیده است که این گونه افراد هم به همان موفقیت ورزشکاران حرفه‌ایی رسیده اند وتوانسته اند آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند.

ورزشکاران در این رشته آموزش می‌بینند تا در فاصله های کوتاه، متوسط و بلند مدت فعالیت‌هایی از جمله دوچرخه سواری، دویدن و شنا کردن و پارو زدن را انجام دهند تا توانایی خود را در سه مسیر متابولیکی فسفاژن (کوتاه مدت)، اسید الکتیک (متوسط)، ایروبیک(بلند مدت) ضمانت کنند.

در این رشته، ورزشکاران از تمرینات مبتدی وپیشرفته ژیمناستیک استفاده می‌کنند تا ظرفیت بالایی از کنترل بدن هم به صورت پویا و ثابت بدست بیاورند وهم قدرت و انعطاف پذیریشان را افزایش دهند.

از جهت دیگر این رشته تاکید زیادی بر وزنه برداری به روش المپیکی دارد چرا که قابلیت منحصر به فرد این رشته برای توسعه قدرت، کنترل اشیاء خارجی و تسلط برالگوهای بازگت آمادگی بدنی می باشد.

 وسرانجام این رشته، ورزشکاران را تشویق می کند تا با انجام ورزش‌های متفاوت، آمادگی جسمانی خود را بررسی کنند. و در پایان می‌توان گفت، کراس فیت حس خوب زندگی است.